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2022年全國高考將于6月7日-8日舉行，在這最后的沖刺階段，如何安排考生的飲食？云南省第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任洪晶安為高考生們送上一份科學(xué)營養(yǎng)的“高考食譜”，讓孩子以最佳狀態(tài)迎接高考。
飲食原則
營養(yǎng)均衡、食品安全衛(wèi)生
食譜推薦
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①早餐：谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、蔬菜水果類都要具備。比如：燕麥、新鮮玉米、紅薯，加上牛奶或酸奶，再來一個(gè)新鮮的雞蛋，外加一些水果蔬菜類食物。
②午餐：保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果等膳食纖維含量比較豐富的食物攝入，主食適量，攝入量不要超過平常攝入的量。
③晚餐：吃一些易于消化、熱量適中的食物，不要吃的太晚，以免影響正常休息。睡前盡量不要進(jìn)食能量高的食物。
另外，要是看書復(fù)習(xí)時(shí)間晚了，不建議喝咖啡或濃茶，可以攝入一些粥、牛奶或者水果，這些食物容易消化，有的可能還有一些安神作用，對考生的休息是很有幫助的。
提醒：不建議攝入油煎油炸食品，這類食物會給胃腸道帶來很大的負(fù)擔(dān)，可能會引起便秘腹瀉等等。
越臨近高考，考生及其家人們心理壓力越大。為此，云南省第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師陳美玲特別為高考生們送上一份“高考減壓秘籍”。
減壓秘籍來了
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①適當(dāng)?shù)男睦戆凳緦徑饨箲]有一些好處。比如可以暗示自己一定能行；暗示自己考完這一場試，我就會去給自己放一個(gè)小長假，去一些非常向往的地方等；
②調(diào)整自己的認(rèn)知?？记捌鋵?shí)大家都會焦慮，我們要學(xué)會跟焦慮共處；
③給自己信心，告訴自己考試僅僅只是人生的一個(gè)小關(guān)卡，未來還有很多選擇的機(jī)會，不要給自己過多的壓力；
④學(xué)會呼吸放松和自身的肌肉放松，緊張的時(shí)候深呼吸；
⑤如果到了考場突然緊張起來，用幾秒鐘的時(shí)間做一些深呼吸的放松和肌肉的放松，還可以含一些清涼的含片，緩解一下自己的焦慮，鎮(zhèn)定以后再進(jìn)行考試。
給家長一個(gè)小建議：給孩子制造一個(gè)良好輕松的家庭氛圍，做一個(gè)好的陪伴者、傾聽者，千萬不要去過分強(qiáng)調(diào)成績等等。（云報(bào)客戶端 記者張曉橙 普婭鑫）
