返回頂部
10月10日是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬于精神疾病。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。
睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢游癥3種。很多人失眠一段時間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風險增加。
四川人的個人睡眠感覺是最好的
不管睡眠障礙的問題有多少種，歸根結(jié)底體現(xiàn)在這一宿的覺到底睡得好不好？那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？
分地域來看，西藏、新疆、河北、內(nèi)蒙古和云南5個省份的人平均睡眠時間最長，都超過了7小時，而四川人的個人睡眠感覺是最好的。分職業(yè)來看，教師和醫(yī)生的睡眠質(zhì)量最差。
青少年、女性、老年人易出現(xiàn)睡眠問題
那么，從人群分布上來看，哪些人群更容易出現(xiàn)睡眠問題、睡眠障礙呢？
中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林介紹：“青少年、女性、老年人是出現(xiàn)睡眠問題的高發(fā)人群，所以要給他們足夠的關(guān)注。青少年長期用手機會讓他的睡眠出現(xiàn)問題，很多女性由于生理、家務(wù)原因以及工作壓力，也有睡眠問題，所以女性（睡眠障礙）比男性多。”
據(jù)調(diào)查，65歲以上的老年人中有一半人有各種各樣的睡眠問題，老年人的睡眠問題主要因為白天運動不夠和不曬太陽，導(dǎo)致晚上的睡眠不好。所以，建議老年人白天要有戶外活動，以及適當?shù)捏w育鍛煉，并且要安排適當?shù)臅r間曬太陽。
據(jù)介紹，有50%的老年人有睡眠問題，青少年和其他的（人群）也有20%多的人有睡眠問題，所以我國1/3的人有各種各樣的睡眠問題，有15%左右的人有各種各樣的睡眠障礙疾病需要治療。
近七成人晚睡與手機有關(guān)
失眠多夢、睡不著、睡不好、睡眠質(zhì)量差，關(guān)于睡眠的問題有很多。什么是困擾人們睡眠的頭號難題呢？答案是睡不著。排在入睡困難后面的，分別是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不著的主要原因又是什么呢？調(diào)查顯示，近七成人晚睡都與一個東西有關(guān)，那就是手機。玩手機、追劇、打游戲都會影響人們?nèi)胨?/p>
現(xiàn)在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或瀏覽新聞，休閑放松一下，但專家指出，這會適得其反，影響我們?nèi)胨?/p>
中國睡眠研究會理事郭兮恒介紹：“要入睡的時候，接受新的信息會使人產(chǎn)生過度的興奮，導(dǎo)致人出現(xiàn)入睡困難。（手機）屏幕上一些藍光，也會刺激我們的大腦，抑制褪黑素的釋放。有很多研究證實，如果我們晚間連續(xù)用手機兩個小時，可以導(dǎo)致大腦褪黑素的釋放降低1/5，使睡眠時間明顯縮短?！?/p>
睡眠質(zhì)量不好 易導(dǎo)致多種疾病
睡不著、睡不好的時候，第二天是不是經(jīng)常感覺到頭腦昏昏沉沉？為什么會有這種感覺？專家表示，睡眠是維持生命的基礎(chǔ)，大腦的正常運轉(zhuǎn)離不開睡眠的作用。
和吃飯、喝水一樣，睡眠是維持人類生命的基礎(chǔ)。人的一生大約1/3時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人提高學(xué)習、工作效率的前提。
陸林介紹：“只有通過睡眠，血腦屏障才能把大腦不需要的物質(zhì)代謝出去，所以睡眠經(jīng)常不好的人頭總會感覺昏昏沉沉。第二個方面，2021年全球科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，由于白天的興奮緊張，交感、副交感神經(jīng)的興奮，都需要在晚上通過睡眠得到調(diào)整，如此，血糖和血壓才能在白天變得穩(wěn)定?！?/p>
睡不好的話，血壓、血糖指標都會受到影響。那么，睡眠質(zhì)量不好，還容易導(dǎo)致哪些疾病呢？
陸林介紹：“去年有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠長期被剝奪，或者晚上睡眠不夠，會使血脂的代謝出現(xiàn)紊亂，沉積在心臟、腦血管的血管壁上，導(dǎo)致動脈變得硬化，而這就是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因。睡眠長期被剝奪，還會使腦部一些神經(jīng)代謝產(chǎn)生的廢物聚集，這些神經(jīng)廢物沉積下來，時間長了，就成為阿爾茨海默病的基礎(chǔ)。有很多研究證實，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險?！?/p>
最好晚上11點左右睡覺
保持健康，好好睡覺必不可少。專家建議，盡量將工作安排在白天，同時，確定好每天的休息時間，嚴格執(zhí)行，確保睡眠時間段穩(wěn)定。
此外，還可以通過適當運動，提升睡眠質(zhì)量。需要注意的是，睡前1小時不做劇烈運動，睡前3小時別喝含有咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
那么，睡多長時間最好？睡覺的時候有什么要注意？專家表示，不同人群也略有不同。
陸林認為：小學(xué)生要睡夠10個小時，初中生要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證大腦在白天發(fā)揮正常功能，讓人非常有效地集中精力學(xué)習。
對于成人，專家建議每天要睡夠7—8個小時。
專家還對睡眠環(huán)境和入睡時間給出了建議：臥室的溫度最好控制在20℃左右，要在黑暗的環(huán)境中睡覺，開燈睡覺會影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。對大部分人來說，最好晚上11點左右睡覺。因為此時人體開始分泌與睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。
睡午覺時間不是越長越好
為什么有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個小時就足夠了。極個別的人因為基因的影響，睡眠時間甚至只需3—4小時。
日常生活中，很多人在晚上沒睡好，一般都會選擇午睡補覺。專家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡著。
專家建議，最好飯后20分鐘進行午休，午休長度在20—40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。 （央視新聞客戶端）
