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減脂期間，體重會(huì)有波動(dòng)，會(huì)有反彈，隨著時(shí)間的推移，體重下降速度越來(lái)越慢，直至沒(méi)有變化，這就是所謂的平臺(tái)期。
為什么會(huì)有平臺(tái)期？首先，平臺(tái)期的出現(xiàn)是好事，這表示你變強(qiáng)了，強(qiáng)到當(dāng)初的減脂方案已經(jīng)不能滿(mǎn)足現(xiàn)在的你了，需要一個(gè)更有難度的方案。
減脂的核心是熱量赤字。熱量赤字＝基礎(chǔ)代謝＋運(yùn)動(dòng)消耗－熱量攝入。比如，你在60公斤制定的減脂方案，對(duì)應(yīng)的是你60公斤的基礎(chǔ)代謝，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也在下降。同理，你當(dāng)初的運(yùn)動(dòng)方案對(duì)應(yīng)的是當(dāng)時(shí)的身體素質(zhì)，隨著時(shí)間推移，你的身體素質(zhì)變強(qiáng)，同樣的運(yùn)動(dòng)，變強(qiáng)后的身體面對(duì)它會(huì)更加輕松，消耗的熱量也就變少了。所以，若繼續(xù)使用同樣的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案，隨著基礎(chǔ)代謝慢慢地下降，運(yùn)動(dòng)消耗下降，熱量攝入不變，熱量赤字必然會(huì)下降，慢慢地?zé)崃砍嘧众吔诹?，就?huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。
如何突破平臺(tái)期？首先，明確減肥目標(biāo)。減肥是為了身材更好，而不是單純的體重降低。當(dāng)科學(xué)地運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪在慢慢減少，相應(yīng)的肌肉也在增加，身材變好，而體重可能不變，甚至略有增加。所以，判斷減肥效果的最好方法不是稱(chēng)體重，而是照鏡子或定期測(cè)量圍度。
其次，更換運(yùn)動(dòng)方式。身體變強(qiáng)最重要的表現(xiàn)就是適應(yīng)性，同樣的運(yùn)動(dòng)，變強(qiáng)后的身體所消耗熱量變少。所以，對(duì)于有氧減脂的小伙伴，建議嘗試每1-2個(gè)月?lián)Q種運(yùn)動(dòng)方式。
第三，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是讓你運(yùn)動(dòng)得更累，讓身體承受更大的負(fù)荷。一般情況下，每2個(gè)月可以調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)方案。
第四，適時(shí)休息。若你以力量練習(xí)為主，建議每周運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)5天；若以有氧運(yùn)動(dòng)為主，建議每周運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)6天。
第五，改變飲食內(nèi)容。定期變換食譜，調(diào)整食材，保證食物的多樣性，非常有利于減脂平臺(tái)期的突破?？刂坪每偀崃浚皇亲屇愠缘酶?，而是讓你吃得更營(yíng)養(yǎng)。
第六，切忌節(jié)食。造成減脂平臺(tái)期的因素還有節(jié)食。需要注意，熱量攝入小于基礎(chǔ)代謝的80%就算節(jié)食。節(jié)食會(huì)極大降低基礎(chǔ)代謝，迅速出現(xiàn)平臺(tái)期。若繼續(xù)節(jié)食，繼續(xù)平臺(tái)期直至厭食；若暴飲暴食，劇烈反彈，心態(tài)炸裂。所以，若你是因節(jié)食出現(xiàn)的平臺(tái)期，請(qǐng)立刻恢復(fù)正常飲食，放平心態(tài)，一切都來(lái)得及。
