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16日開始
一年一度的初中學(xué)業(yè)水平考試
即將舉行
開屏新聞特別推出中考助考帖
從吃穿住行等方面
為中考學(xué)子“保駕護(hù)航”
春城晚報-開屏新聞資料圖
（1）考試時間
2023年初中學(xué)業(yè)水平考試
筆試科目考試時間
（2）天氣預(yù)報
天氣的變化影響到考生出行、著裝等多方面。
綜合氣象部門的預(yù)報，中考期間，云南多地有雨，大家要注意準(zhǔn)備雨具。
從全省來看：
6月14日20時到6月15日20時：玉溪市南部、紅河州南部、普洱市東部、臨滄市東部、怒江州北部陰有中到大雨局部暴雨，昭通市南部、曲靖市南部、文山州、玉溪市北部、紅河州北部、普洱市西部、西雙版納州、臨滄市西部、保山市西部、德宏州、怒江州南部、迪慶州西部陰有小到中雨局部大雨，其他地區(qū)陰天間多云有分散性陣雨。
6月15日20時到6月16日20時：昭通市、曲靖市、文山州東部、紅河州南部、普洱市南部、西雙版納州、臨滄市西部、保山市、德宏州、怒江州、迪慶州西部多云間陰有小到中雨局部大雨，其他地區(qū)多云有分散性陣雨。、
6月16日20時到6月17日20時：昭通市北部、曲靖市東部、文山州南部、紅河州南部、普洱市南部、西雙版納州、臨滄市西部、保山市西部、德宏州、怒江州西部、迪慶州北部多云有陣雨局部中雨，其他地區(qū)多云間晴。
春城晚報-開屏新聞資料圖
從昆明主城區(qū)來看:
中考3天，昆明為多云天氣。
6月16日，陣雨轉(zhuǎn)多云，18~25℃。
6月17日，多云轉(zhuǎn)晴，19~27℃。
6月18日預(yù)報
（3）吃
清淡的飲食較為合適
中考期間，清淡的飲食較為合適，切忌吃太油膩或者刺激性強(qiáng)的食物。
春城晚報-開屏新聞資料圖
此外，要注意以下7點(diǎn)：
選擇食品安全狀況較好的就餐點(diǎn)，比如學(xué)校食堂、家中等，不吃或少吃外賣；
盡量不要食用冷餐肉、涼拌菜、生魚片、色拉等生冷食品；
考前建議不做大的飲食調(diào)整，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)而身體不適；
充足蛋白質(zhì)穩(wěn)固免疫力，推薦以魚蝦、禽肉（去皮）、雞蛋、牛奶（乳糖不耐受者應(yīng)避免喝牛奶）、豆腐為宜；
適量碳水保證大腦供能，推薦全谷物（小米、玉米、燕麥、全麥粉等）和雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等）每天50-150g，薯類（土豆、紅薯、芋頭、山藥等）每天50-100g；
多吃新鮮蔬菜和水果，推薦每天至少吃5種蔬菜，合計300-500g；2種水果，合計200-350g；
適量攝入有提神醒腦作用的食物，建議根據(jù)平時情況謹(jǐn)慎選擇含咖啡因的食物或飲料，70%以上黑巧克力（含可可堿）不超過20g。
最后，進(jìn)考場前一定要少喝水！
（4）穿
選擇自己習(xí)慣的衣服
中考這段時間，氣溫起伏較大，應(yīng)及時增減衣物，避免著涼或中暑。
著裝上建議穿著淺色長袖長褲，必要時涂抹“驅(qū)避劑”，預(yù)防蚊蟲叮咬。
春城晚報-開屏新聞資料圖
出門一定要看天氣，陰晴不定的時候最好帶把傘，既防曬又遮雨。
此外，心理學(xué)研究表明，穿著自己習(xí)慣的衣服，可以讓人在緊張時產(chǎn)生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產(chǎn)生。因此，考試那幾天，建議別穿新衣服，免得因?yàn)椴缓仙砘蛘卟皇娣绊懬榫w。
（5）住
睡覺時避免腹部受涼
考前休息很重要。好好休息并不意味著很早就要上床睡覺，根據(jù)以往考生的經(jīng)驗(yàn)，太早上床反而容易失眠?？记鞍凑掌綍r習(xí)慣的時間上床休息就可以了，但最遲不要超過晚上十點(diǎn)半。
春城晚報-開屏新聞資料圖
中午、晚上睡覺盡量不吹風(fēng)扇，空調(diào)溫度也不要太低，溫差過大容易感冒，睡覺時尤其要注意避免腹部受涼。
此外，做好居家環(huán)境衛(wèi)生，保持開窗通風(fēng)。如長時間使用空調(diào)或無法持續(xù)保持通風(fēng)狀態(tài)時，建議每隔2-3小時開窗通風(fēng)，每次不少于15分鐘。
（6）行
留足路上的時間
可適當(dāng)進(jìn)行體育活動，消除大腦疲勞，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性。
提前熟悉居住地到考場的趕考路線，做到心里有數(shù)。如遇緊急情況，可以及時向老師或者交警求助。切記，留足路上的時間。
此外，非考試時間，暫時避免前往人多擁擠且通風(fēng)條件不良的公共場所，如必須外出，建議做好個人防護(hù)，如戴口罩。外出返家、接觸快遞、清理垃圾、咳嗽打噴嚏、如廁后，應(yīng)及時洗手或做好手消毒。
另外，對于昆明考生來說，還有個好消息：昆明地鐵在6月16日-6月20日，全線開展“2023年昆明地鐵愛心助考”惠民實(shí)事活動，考生及2名陪同家屬在考試當(dāng)天可憑2023年中考準(zhǔn)考證到客服中心領(lǐng)取“免費(fèi)進(jìn)站票”免費(fèi)乘坐昆明地鐵。并享受優(yōu)先安檢、優(yōu)先進(jìn)出站、優(yōu)先處理乘客事務(wù)服務(wù)。
（7）其他
除了以上6點(diǎn)，還有一些關(guān)于考前準(zhǔn)備、考試心態(tài)調(diào)整等方面的信息供你參考。
最后
祝愿所有學(xué)子
取得理想的成績
（春城晚報-開屏新聞綜合整理 部分內(nèi)容綜合云南省招生考試院、上海疾控、中國天氣網(wǎng)、昆明市氣象臺、云報客戶端等）
