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2023年8月8日是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”，今年的“全民健身日”以“全民健身 繪就幸福生活”為主題，自2009年確立以來，“全民健身日”已成為全國(guó)運(yùn)動(dòng)健身愛好者們共同的節(jié)日，隨著全民健身理念深入人心，全國(guó)各地健身活動(dòng)蓬勃開展，參加人數(shù)不斷增加。據(jù)公開數(shù)據(jù)顯示，截至2022年底，全國(guó)擁有體育場(chǎng)地422.68萬(wàn)個(gè)，人均體育場(chǎng)地面積2.62平方米，我國(guó)經(jīng)常參與體育鍛煉的人數(shù)已超過5億人。
健身不僅能強(qiáng)身健體、有利于身體健康，也有益于放松心情、舒緩工作壓力、促進(jìn)睡眠。但健身也需遵循一些科學(xué)方法和原則，否則錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)健身方式很可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。愛健身也應(yīng)講科學(xué)，做到科學(xué)健身。
一是應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不同年齡段的人群適合的運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度各有不同。根據(jù)《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》所示，對(duì)于6～17歲兒童青少年，建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；針對(duì)18～64歲成年人，該《指南》則建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合，每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)，保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。而對(duì)于65歲及以上老年人以及特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）則需結(jié)合身體條件是否允許，量力而行、開展適合自身情況的健身活動(dòng)。
二是要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備和必要的運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施。一次完整的體育健身活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、基本活動(dòng)和放松活動(dòng)三個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)健身中關(guān)節(jié)和肌肉將承受沖擊和壓力，整個(gè)過程會(huì)耗費(fèi)很大的體能，同時(shí)身體的適應(yīng)和體力的恢復(fù)也需要一定的時(shí)間。而準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)就可以在健身前幫助身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在健身后幫助恢復(fù)體能。準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)也有助于保護(hù)身體、減少損傷。
在健身中，根據(jù)不同的健身項(xiàng)目選擇合適的服裝和必要的護(hù)具也很重要。如跑步時(shí)需穿運(yùn)動(dòng)鞋、不能穿拖鞋；自行車騎行、輪滑等健身運(yùn)動(dòng)中需佩戴頭盔，輪滑中還需佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等；籃球、排球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)中護(hù)膝、護(hù)腕也必不可少。這些必要的健身護(hù)具能有效地保護(hù)各個(gè)關(guān)節(jié)，減輕與地面及運(yùn)動(dòng)器材的撞擊帶來的傷害。而不同季節(jié)健身也有注意事項(xiàng)，如夏季高溫時(shí)健身要注意防暑降溫，冬季健身后要注意保暖等。
科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健骨骼肌肉，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)。讓我們?cè)诳茖W(xué)健身的指引下，選擇安全有效的健身方式，遵從循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，將健身活動(dòng)融入到日常生活中，參與“全民健身”，“繪就幸福生活”。（評(píng)論員 聞治云）
