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近日，#為什么不建議躺著刷手機#話題沖上了微博熱搜，不少網(wǎng)友表示：“我現(xiàn)在就是這樣……”
隨著智能手機的普及，越來越多的人喜歡躺著玩手機，尤其是在睡前或休息時。然而，這種習(xí)慣對眼睛的危害極大。云南大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師郭立云提醒大家，躺著玩手機不僅會加重眼睛的負擔(dān)，還可能導(dǎo)致干眼、視疲勞、斜視、近視或散光加重等問題。
郭立云指出，玩手機本身就對眼睛有較大危害，躺著玩手機更是雪上加霜。在臨床中，經(jīng)常玩手機的人很容易出現(xiàn)干眼、視疲勞、斜視以及近視散光加重等問題。這是因為躺著看手機時，眼睛處于看近物的狀態(tài)，負擔(dān)過重，甚至是超負荷運轉(zhuǎn)。
另外，像側(cè)躺或經(jīng)常朝固定方位躺著看手機，雙眼看東西時不平衡，眼睛功能調(diào)節(jié)不過來，就容易出現(xiàn)屈光參差和視疲勞不對等的情況。
當(dāng)然，還有很多人喜歡在關(guān)燈后玩手機，認為手機屏幕的亮度足夠。然而，在黑暗環(huán)境中，手機屏幕的強光會對眼睛造成刺激，長時間如此可能導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞，甚至增加眼壓?！半m然黑燈玩手機與青光眼沒有直接關(guān)系，但對于本身有青光眼風(fēng)險的人群，暗環(huán)境用眼可能會誘發(fā)眼壓升高。”郭立云提示道。
這些護眼妙招要牢記
因此，郭立云建議大家盡量少玩手機，如果非要玩，一定要注意這幾點日常用眼小竅門——
1、保持正確姿勢
玩手機時，建議將手機與眼睛保持33厘米左右的距離，并將手機放在正前方，確保雙眼平衡視物。避免躺著或側(cè)躺玩手機。
2、控制用眼時間
每次用眼20分鐘后，建議休息一下，遠眺或閉眼放松。遵循“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒。
3、避免暗環(huán)境用眼
玩手機時，盡量保持環(huán)境光線充足，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用手機?？梢蚤_啟手機的夜間模式或降低屏幕亮度，減少對眼睛的刺激。
4、多眨眼，保持眼睛濕潤
長時間盯著屏幕容易減少眨眼次數(shù)，導(dǎo)致眼睛干澀。建議有意識地多眨眼，或使用人工淚液緩解干眼癥狀。
5、定期檢查視力
尤其是青少年和長期用眼的人群，建議每年進行一次視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)并矯正視力問題。
6、合理飲食，補充眼部營養(yǎng)
多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓等，有助于保護眼睛健康。
躺著玩手機不僅會加重眼睛的負擔(dān)，還可能導(dǎo)致多種眼部問題。郭立云提醒大家，日常生活中要注意合理用眼，保持良好的用眼習(xí)慣，避免長時間近距離用眼。如果必須使用手機，建議保持正確姿勢，控制用眼時間，并在用眼后適當(dāng)休息。保護眼睛，從點滴做起，讓我們的雙眼更健康、更明亮?。?span style="text-indent: 2em;">開屏新聞記者 陶彥然）
