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【專家介紹】
黃玲
■ 湖北省家庭教育專家?guī)斐蓡T
■ 湖北省家庭教育研究會會員
家長困惑
小紅書用戶@丘丘越山丘：我的孩子是一名六年級學(xué)生，以往每到學(xué)期開始時，總是難以適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。這個學(xué)期更為明顯，起床困難、做作業(yè)需要我催促、時常拿起平板玩耍，更重要的是我能感受到他情緒比假期低落。面對這種情況，我該如何應(yīng)對？
專家回答
孩子：用小步子找回掌控感
首先要讓身體先適應(yīng)節(jié)奏，可以從“微調(diào)作息”開始，每天早睡早起10到15分鐘，循序漸進(jìn)地讓生物鐘回歸上學(xué)狀態(tài)。不用追求一步到位，給身體一點(diǎn)緩沖時間。其次用“拆解任務(wù)”代替“焦慮任務(wù)”，面對新學(xué)期增加的學(xué)業(yè)內(nèi)容，先從課前預(yù)習(xí)入手，把學(xué)習(xí)任務(wù)拆成小塊，每完成一個小目標(biāo)就給自己一個小肯定，學(xué)會“和自己比”，今天比昨天早起一點(diǎn)、作業(yè)更專注一些，就是進(jìn)步，慢慢積累，自信自然會回來。最后要學(xué)會表達(dá)情緒，如果感到不開心、緊張或煩躁，可以告訴家人、朋友，或?qū)で髮W(xué)校心理老師的支持。同時，像遛狗、運(yùn)動、畫畫這樣讓自己放松的小事，是最好的情緒調(diào)節(jié)方式——用喜歡的事安撫內(nèi)心，是每個人都可以學(xué)會的能力。
家長：承接情緒，而非只糾正行為
當(dāng)孩子反復(fù)出現(xiàn)“開學(xué)適應(yīng)困難”，我們首先要做的，不是急著“糾正”，而是去理解——孩子的情緒背后，是不是藏著某種未被看見的壓力？
在日常的相處中，有很多小方法可以用起來。比如早上叫孩子起床，允許他有個幾分鐘的“開機(jī)緩沖期”，用輕聲提醒代替催促；可以把遛狗等戶外活動變成每天固定的“過渡儀式”，用這種溫暖重復(fù)的小事幫孩子放松下來，緩解緊張和低落；當(dāng)孩子表現(xiàn)出不開心的時候，可以試著對他說一句：“我知道你現(xiàn)在有點(diǎn)難受，換作是我也會這樣，沒關(guān)系，我們一起慢慢調(diào)整。”
從更長遠(yuǎn)來看，也可以在生活中做些調(diào)整，幫助孩子更平穩(wěn)地度過每一個新學(xué)期。比如開學(xué)前一周，有意識地幫孩子逐步調(diào)整作息、減少電子產(chǎn)品使用，讓心理先適應(yīng)起來；平時多陪孩子運(yùn)動、聊天，用現(xiàn)實生活中的快樂填補(bǔ)離開電子產(chǎn)品后的空虛；每天留出五分鐘的“情緒專屬時間”，只聊心情、不查作業(yè)，讓孩子的情緒有個安全出口，慢慢學(xué)會表達(dá)自己。（欄目主持人：戎瑋祎）
