分享
????如果你站在城市最高點(diǎn)，用相機(jī)記錄下來(lái)整個(gè)城市午夜12點(diǎn)的瞬間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每過(guò)一天，燈火通明的屋子又多了一些。這不是行為藝術(shù)，而是一個(gè)攝影師為了解人們的晚睡狀況做的一次實(shí)驗(yàn)。每當(dāng)夜幕降臨，人們的生活仿佛才進(jìn)入最活躍時(shí)期：孩子們做功課到深夜，年輕人唱歌交際到凌晨，中年人忙完工作又照顧家無(wú)法早睡，有空閑時(shí)間的老人卻因各種原因輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
????人的一生中，至少有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，但這1/3的人生路，不是所有人都走得順利。在“2012世界睡眠日暨全球健康睡眠高峰論壇”上，衛(wèi)生部副部長(zhǎng)王國(guó)強(qiáng)表示：“在我國(guó)，各類睡眠障礙者達(dá)到38.2%”。放眼世界，經(jīng)濟(jì)不景氣導(dǎo)致超過(guò)1/4的美國(guó)人難以安眠；在澳大利亞，因睡眠問(wèn)題而對(duì)經(jīng)濟(jì)造成的損失已達(dá)數(shù)十億?！斑€得起房貸，還不了睡債”，在越來(lái)越多人欠下“睡債”的當(dāng)下，“多睡一小時(shí)”成了今年“世界睡眠日”的主題，旨在倡導(dǎo)人們找回充足的睡眠。
????現(xiàn)代人睡眠狀況無(wú)比糟糕
????“今晚有什么安排？”中國(guó)人自古以來(lái)日出而作，日落而息的生活狀態(tài)，早已隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展，被豐富多彩的夜生活打亂。白領(lǐng)、公務(wù)員，朝九晚五的上班族每天早早的就堵在了城市擁擠的公交車和地鐵車廂里，他們的生活直到下班才真正開始；前一天晚上九十點(diǎn)還沒(méi)做完作業(yè)的孩子們，第二天六七點(diǎn)就要被家長(zhǎng)叫醒，睡眼惺忪地走進(jìn)課堂；還有不少自由職業(yè)者和大學(xué)生，干脆過(guò)著西半球的生活，在太陽(yáng)升起時(shí)呼呼睡去。
????電視里，熱門的選秀節(jié)目被安排到晚上10點(diǎn)后，半夜成為了各大電視臺(tái)的廣告黃金時(shí)段。越來(lái)越多的24小時(shí)便利店、餐館出現(xiàn)在我們周圍。根據(jù)某網(wǎng)站搜索數(shù)據(jù)顯示，很多人在晚上12點(diǎn)以后，在互聯(lián)網(wǎng)上比白天更加活躍?！皬碾s亂無(wú)章的作息時(shí)間就能看出，現(xiàn)代人的睡眠狀況有多槽糕?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明對(duì)此非常擔(dān)憂。
????上海市環(huán)境與兒童健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室沈曉明教授早在15年前就開始關(guān)注兒童睡眠問(wèn)題，他領(lǐng)銜的一項(xiàng)在全國(guó)9個(gè)省市開展的、迄今為止規(guī)模最大的0—18歲兒童睡眠多中心流行病學(xué)研究顯示，30250名兒童中，超過(guò)70%的中小學(xué)生存在睡眠不足。與美國(guó)、意大利、瑞士等國(guó)家的同年齡段兒童相比，我國(guó)兒童學(xué)齡期平均每日睡眠時(shí)間約少40—50分鐘；到高中階段，這個(gè)差距擴(kuò)大到1小時(shí)。市場(chǎng)研究公司AC尼爾森最近進(jìn)行的一項(xiàng)全球睡眠習(xí)慣調(diào)查顯示，1/4中國(guó)內(nèi)地受訪者午夜之后才就寢，近2/3的人早晨7點(diǎn)之前就起床。
????施明表示，40%的中青年白領(lǐng)睡眠不足6小時(shí)，70%以上的人在上床后1—2小時(shí)難以入睡。老年人則有40%左右睡不好，常常表現(xiàn)為半夜醒來(lái)再也睡不著，睜眼等著天亮?！懊刻焐偎恍r(shí)，就等于每周少睡一天。”施明說(shuō)，失去優(yōu)質(zhì)睡眠給人體帶來(lái)的危害，遠(yuǎn)不止早上起不來(lái)、白天犯困這么簡(jiǎn)單。
????長(zhǎng)期缺覺(jué)帶來(lái)90種病
????睡不好，生活規(guī)律就會(huì)被打亂，長(zhǎng)期如此會(huì)使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑，免疫功能也會(huì)隨之下降，還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等。王國(guó)強(qiáng)表示，慢性病死亡占中國(guó)總死因構(gòu)成的85%，而高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病多與睡眠障礙有著密切關(guān)系。施明則明確表示，長(zhǎng)期缺覺(jué)是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。失眠、缺覺(jué)更帶來(lái)了大量交通和工傷事故。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，因疲勞駕駛造成交通事故的占特大交通事故的40%—80%。
????究竟是誰(shuí)偷走了如此重要的睡眠呢？施明在調(diào)查了數(shù)千例臨床病例后，發(fā)現(xiàn)了四大原因。
????過(guò)度緊張壓力大。這類精神心理上的原因引起的睡眠障礙和睡眠問(wèn)題，占到50%左右。主要反映在生活壓力較大的中青年人，以及為學(xué)業(yè)而緊張的孩子身上。長(zhǎng)期過(guò)勞或不良情緒都會(huì)干擾到睡眠中樞，造成睡眠障礙。大城市中，交通擁堵也奪走了人們的睡眠時(shí)間。調(diào)查顯示，九成白領(lǐng)因?yàn)榻煌▎?wèn)題早上要在路上花掉至少1小時(shí)，唯一的解決方案就是“早起”。
????“誘惑太多”睡不著。3月21日，百度網(wǎng)公布對(duì)中國(guó)網(wǎng)民搜索習(xí)慣的調(diào)查顯示，24點(diǎn)以后網(wǎng)蟲們主要的活動(dòng)包括看視頻、購(gòu)物、QQ聊天等。社交活動(dòng)的豐富，也讓很多人甘愿犧牲睡眠時(shí)間。吃宵夜、看電影、去KTV唱歌……張阿姨住在一個(gè)年輕人聚居的小區(qū)，她告訴記者，“經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)還有一排排出租車往這拉活，那些孩子半夜回家是家常便飯?！痹诩彝ブ?，如果有人總是晚睡，也會(huì)逐漸影響到其他的家庭成員，導(dǎo)致一家人都變成夜貓子。
????心事太多易失眠。有的人很敏感，心里惦記的事情比較多，很容易因?yàn)橐恍┬∈滤恢X(jué)。這種敏感的失眠體質(zhì)往往會(huì)遺傳，所以如果家長(zhǎng)是這類體質(zhì)，就要對(duì)孩子特別注意，從小就給他創(chuàng)造一種適合睡眠的生活環(huán)境。
????疾病藥物在作怪。20%左右的睡眠障礙者是因自身的疾病引起的。比如腦血管疾病、心臟病、胃潰瘍、胃炎等，疾病造成人體內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。很多藥物，如某些抗菌素、降血壓藥、激素、抗精神病藥等都容易引起失眠。
????讓自己每天多睡一個(gè)小時(shí)
????睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為了一個(gè)全球性話題，歐美、日本等國(guó)早已想出各種辦法幫助人們提高睡眠質(zhì)量。
????在美國(guó)，睡眠不僅僅是個(gè)人的事，而是已經(jīng)形成了一個(gè)產(chǎn)值達(dá)200億美元的產(chǎn)業(yè)。有睡眠專家估計(jì)，睡眠終將成為繼飲食和運(yùn)動(dòng)之后的第三大可催生高利潤(rùn)產(chǎn)品的健康議題。在美國(guó)，各種睡眠診所、治療睡眠的書籍和電視節(jié)目都頗受歡迎，睡眠問(wèn)題已經(jīng)得到大多數(shù)人的重視。在德國(guó)，睡眠協(xié)會(huì)每年都會(huì)舉行床與健康的學(xué)術(shù)研討會(huì)，教大家怎樣挑選一張好床。在日本，人們會(huì)使用光治療、香薰、安眠枕、按摩等多種方法來(lái)安眠，尋求多睡一小時(shí)的方法。
????創(chuàng)造睡眠好環(huán)境。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院臨床心理科主任韓學(xué)青建議，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前泡泡腳，把電子產(chǎn)品都移出臥室；睡前做一些放松訓(xùn)練，如果睡不著，不要一直在床上躺著，更不能晚上睡不著白天猛睡。
????看書代替看電視?！懊刻煸缟洗惨恍r(shí)，我們看書吧”是豆瓣網(wǎng)發(fā)起的一項(xiàng)活動(dòng)，有超過(guò)10萬(wàn)人相應(yīng)，睡前看一些輕松的讀物，可以避免電視劇、電影給人帶來(lái)的依賴性，讓人慢慢放松入睡。
????企業(yè)設(shè)立打盹區(qū)?！懊考夜径紤?yīng)該設(shè)立一個(gè)打盹區(qū)?！笔┟鞅硎荆形缥缢胄r(shí)，甚至只用平躺一段時(shí)間，都有助于睡眠質(zhì)量的提高。如果不能平躺，在沙發(fā)上靠一下也可以，最好不要趴著睡。
????打鼾必須及時(shí)治。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心葉京英、許嘉說(shuō)，要特別注意夜晚睡覺(jué)時(shí)打鼾的危害，出現(xiàn)呼吸暫停及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
????睡前喝點(diǎn)助眠茶。施明向大家推薦了蓮心枸杞茶。取蓮心2克，枸杞6克，生甘草3克，用相同方式?jīng)_泡，適用于口干、舌尖紅、大便干燥、小便顏色深的人服用。
信息港微信公眾號(hào)
信息港官方微博