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生活中,你是不是也經(jīng)常聽見這樣的建議:感冒多喝水,嗓子不舒服多喝水,肚子痛多喝水……其實(shí),飲水也需要控制飲水量,今天,小編就跟大家聊一聊關(guān)于喝水的那些事兒。
喝水并非越多越好這5種情況要當(dāng)心
1、患有心臟疾病時(shí)
患有心臟疾病的人,比如心衰、心肌萎縮等,不能及時(shí)地將水分與血細(xì)胞混合。如果一天或半天內(nèi)飲水過多,水分大量積存,將使肺部壓力增大,導(dǎo)致呼吸困難。嚴(yán)重時(shí)容易引發(fā)窒息或心力衰竭等。
2、腎功能不全時(shí)
人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出,健康的人多喝水可以減少患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),但腎功能不全的人代謝能力差,短時(shí)間內(nèi)喝水過多可能會(huì)加重病情。
3、患有慢性肝臟疾病時(shí)
肝臟起著重要的代謝作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水,引起體液循環(huán)的嚴(yán)重紊亂。
4、久坐不動(dòng)時(shí)
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人,容易出現(xiàn)下肢浮腫、靜脈曲張,甚至出現(xiàn)血栓。僅僅多喝水反而可能使血流不暢,加重浮腫、麻木、疼痛等不良癥狀。而久坐不動(dòng)又少喝水,也會(huì)引起血液粘稠度增加,易導(dǎo)致結(jié)石癥。所以最好的辦法是在多喝水的同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)。
5、大量流汗時(shí)
人體在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后會(huì)流失很多水分和電解質(zhì),如果一次性飲用大量的水,會(huì)使血液中的鈉快速代謝排出,容易出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀。嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致痙攣、休克、器官衰竭,即低鈉血癥,也叫做水中毒。正確做法是補(bǔ)充生理鹽水。
小貼士
雖然飲水不當(dāng)可能危及健康,但水仍是我們不可或缺的物質(zhì),日常補(bǔ)水很有必要。特別是老年人的神經(jīng)敏感度降低,在缺水時(shí)不能及時(shí)察覺,應(yīng)注意每天少量多喝幾次。
喝水養(yǎng)生這幾杯水不容錯(cuò)過
人體每天需要攝入2500毫升左右的水分,其中一半來源于食物,一半來源于飲用水。如果你沒有相關(guān)疾病,那么每天喝6～8杯水,總共1000～1500毫升對(duì)健康非常有益。喝水的時(shí)機(jī)也很重要,應(yīng)該盡量做到既不影響食物消化,又能幫助身體代謝。下面就為大家總結(jié)了一份“日常飲水套餐”,可供參考。
1、6～8點(diǎn):晨起1杯水
起床后先飲一杯200ml的溫水,能幫助降低血液粘稠度,促進(jìn)大腦供血,有振奮精神的效果。
2、8～9點(diǎn)鍛煉后1杯水
很多人有晨練的習(xí)慣,鍛煉后別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分,飲用100～150ml即可。以幫助放松肌肉,加快脂肪代謝。
3、13～14點(diǎn)午睡后1杯水
午睡時(shí)人體體溫升高,導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā),再加上腸胃消化午餐也消耗了水分,我們會(huì)感到口渴,此時(shí)補(bǔ)充200ml的水剛剛好。
4、16～17點(diǎn)下午1杯水
傍晚時(shí)氣溫下降,也會(huì)影響體溫。這個(gè)時(shí)候喝一杯100～150ml的溫水,可以驅(qū)寒保暖,還能緩解腸胃空空的饑餓感,保護(hù)胃粘膜。
5、21～22點(diǎn)睡前1杯水
睡覺時(shí)人體內(nèi)的水分會(huì)通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失,所以睡前半小時(shí)內(nèi)有必要補(bǔ)充一杯200ml的溫水,還能起到緩解疲勞、安神助眠的效果。
6、2～3點(diǎn)起夜后1杯水
不少人有起夜的習(xí)慣,特別是中老年人,有時(shí)會(huì)有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后記得補(bǔ)充一杯100ml毫升的水,能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
