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昆明信息港訊 記者甘凌菲 據(jù)世界衛(wèi)生組織調查,世界范圍內約1/3的人有睡眠問題,中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例。3月21日世界睡眠日,記者隨機對昆明市民進行了采訪,發(fā)現(xiàn)有睡眠障礙的人群并不在少數(shù)。
壓力、學業(yè)、習慣性晚睡成失眠主要原因
“怕錯過什么精彩的內容,睡覺前要刷一遍微信、微博才能放下手機”,今年26歲的市民潘女士在企業(yè)從事文案工作,除了要思考策劃文案外,還有各種考核指標和培訓,壓力比較大。潘女士表示自己平時睡的比較晚,睡覺前還有看手機的習慣,有時看到自己感興趣的內容就顧不上時間,當放下手機準備睡覺時,卻怎么樣也睡不著了。
在云大附中上初三的同學小楊表示,自己平時晚上11點以后才睡,周末稍微早一點,而晚睡的原因則是做作業(yè)。小楊的成績在班級中間的位置,他心儀的高中是昆一中,為了最后的沖刺,除了完成學校里的作業(yè)外,他每周還要上2次補習課,做一些額外的習題。
52歲的市民李大媽同樣也被睡眠問題所困擾,退休后李大媽就成為了廣場舞大軍中的一員,每天晚飯后李大媽會約上朋友去家附近的碧雞廣場上跳舞,從晚上7點左右跳到10點,回家后需要很長時間才能入睡。由于生物鐘的關系,第二天早晨醒的又比較早,常常感覺困乏。
躺下后30分鐘之內無法睡著可能是睡眠障礙
記者從昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院睡眠門診了解到,近年來,睡眠障礙人群逐漸呈現(xiàn)出年輕化的趨勢,問診的人群中不乏10-20多歲的中學生和大學生。追蹤隨訪發(fā)現(xiàn),這部分人群的產生睡眠障礙的原因主要是主動失眠,也就是不睡覺玩手機、打游戲等,在長期的熬夜狀態(tài)下,睡眠結構、睡眠周期被破壞,從而造成了失眠。
醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師劉芳表示,睡眠障礙按照病因分類可分為原發(fā)性和繼發(fā)性,其中失眠就是最常見的睡眠障礙,具體表現(xiàn)為躺下后30分鐘之內無法睡著,睡眠維持時間短、睡眠質量差或中途醒來2次以上。以25-60歲人為例,每天睡眠時長需6-9小時。
除了年輕人,睡眠障礙也會發(fā)生在上了年紀的老年群體中,老年人除了褪黑素分泌不足而導致失眠外,睡眠障礙更多是繼發(fā)于其他疾病而產生的,如抑郁癥、心臟供血不足、呼吸系統(tǒng)疾病、身體疼痛等,躺下后難以入睡。
“晚睡晚起”認識錯誤 醫(yī)生建議11點前入睡
采訪過程中,幾位市民表示熬夜、失眠后第二天偶爾會出現(xiàn)注意力不集中、犯困打盹的情況,皮膚狀態(tài)也會變差。也有市民抱著“幾天不睡,用一晚上補過來”的想法,究竟熬夜晚睡會對身體造成怎樣的影響?
據(jù)悉,人體的第一道“健康防線”就是睡眠,在睡眠過程中中樞神經、免疫力、神經細胞、激素分泌等在進行不斷地修復,如果長時間睡眠不足容易造成感冒、發(fā)燒等抵抗力下降,和暈車、注意力不集中、記憶力下降等問題。嚴重還可能增加心臟病、糖尿病等重大疾病的患病風險,特別是有患病成員的家庭,基因加上外界因素,患病的風險將大大提高。
對此,劉芳醫(yī)師建議,有睡眠障礙的人群一方面需要調整生活習慣,避免賴床,糾正“晚睡晚起”的錯誤認識,盡量在11點以前睡覺;還需要注意在睡前避免接觸容易產生興奮的事物,包括運動、電影,及酒精、咖啡、濃茶等飲品;此外,建議睡前將手機放在臥室外,去除房間里有藍光的物品;嚴重的患者建議及時咨詢求助?？漆t(yī)生進行治療。
