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昆明信息港訊(昆明日?qǐng)?bào) 記者陳輝) 11月14日是聯(lián)合國糖尿病日,一直以來,糖尿病也被人們稱為“富貴的煩惱”“富貴病”。近年來,糖尿病由于發(fā)病率高、致死率不斷增加、發(fā)病年齡越來越年輕,也越來越受到大家重視。本期健康盤龍?jiān)谛袆?dòng)系列報(bào)道,就帶你認(rèn)識(shí)糖尿病,并告誡所有市民,養(yǎng)成健康的生活飲食方式,才能避免這個(gè)“富貴的煩惱”。
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病的統(tǒng)稱,一般來說,高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。發(fā)生糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖,容易導(dǎo)致人體各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙,導(dǎo)致殘疾甚至有致死的危險(xiǎn)。
一直以來,糖尿病由于易高發(fā),也被世界作為重點(diǎn)疾病加以防控。為了引起人們的重視,每年的11月14日都被世界衛(wèi)生組織確立為聯(lián)合國糖尿病日,加強(qiáng)對(duì)糖尿病的宣傳教育、防治和監(jiān)測(cè),減少糖尿病的危害。
事實(shí)上,中國也是世界上糖尿病的高發(fā)國家,有數(shù)據(jù)顯示,目前,中國糖尿病患者已超1.14億,約占全球糖尿病人數(shù)三分之一,其中18歲及以上成人占11.6%,糖尿病流行情況呈現(xiàn)出快速上升和年輕化趨勢(shì),青少年肥胖問題也是糖尿病年輕化趨勢(shì)的主要原因。
專家表示,除了遺傳性糖尿病外,不健康飲食和生活習(xí)慣是造成糖尿病的主要原因。其中,肥胖又是糖尿病最危險(xiǎn)信號(hào),研究發(fā)現(xiàn),在II型糖尿病人中80%是肥胖者,60%肥胖患者有糖耐量低減。長(zhǎng)期持續(xù)肥胖者,糖尿病發(fā)病率可高達(dá)普通人群的4倍之多。研究顯示,正常體重的人群糖尿病發(fā)病率僅為0.7%,體重超過正常值的20%,發(fā)病率增至2%;體重超過正常值50%,發(fā)病率可高達(dá)10%。加上現(xiàn)代人飲食不規(guī)律,有些人為追求口感,選擇口味較重的菜品,例如含油量過高的菜品,這些都是不健康的飲食習(xí)慣,容易誘發(fā)糖尿病。
既然找到糖尿病的主因,如何預(yù)防也更有針對(duì)性。專家建議,除了定期體檢對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)外,預(yù)防糖尿病,應(yīng)該“管住嘴、邁開腿”,即控制每天攝食的總量,戒煙限酒,同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
專家建議,飲食控制控制每天攝食總量的同時(shí),還要粗糧粗做,不主張吃很精細(xì)的食物,如粥、糊狀的食品、精制面條或精致的甜點(diǎn)等。同時(shí),做到飲食規(guī)律,在飲食上不要暴飲暴食,不要在短時(shí)間之內(nèi)攝入太多的糖分,吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽、多吃蔬菜,這樣可以有效防止體內(nèi)血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速上升。
同時(shí),在運(yùn)動(dòng)方面,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以保障提高自己身體素質(zhì),因此建議每周至少進(jìn)行三次有氧活動(dòng),每次時(shí)間不得少于半個(gè)小時(shí)。對(duì)于糖尿病患者,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、爬山比較適合。如果糖尿病患者遇到高血壓病、冠心病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變等情況,則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運(yùn)動(dòng)。
