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科學(xué)的運(yùn)動能夠預(yù)防疾病、愉悅身心、促進(jìn)健康，不過對于一些慢病患者而言，想要對疾病產(chǎn)生積極作用，甚至起到輔助治療的效果，運(yùn)動更是有很多技巧和講究。例如對于老年高血壓患者來說，運(yùn)動的時候稍不注意，可能就有危險。廣東省第二中醫(yī)院王清海教授特別提醒：高血壓患者運(yùn)動有五大注意事項。
早起鍛煉 老教授腦溢血了
70歲的張先生是一位大學(xué)教授，有高血壓病史10多年。張教授自認(rèn)為在血壓管理這方面很有心得：按時服藥，堅持每日自測血壓，適當(dāng)鍛煉。退休后這幾年還堅持每天早晨打太極拳健身。
可是，前段時間的一個早上，張教授晨練時突然暈倒了，送到醫(yī)院診斷為腦溢血。經(jīng)過救治，張教授的生命挽救回來了，但是后遺癥還是嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。
家人很納悶：向來血壓控制不錯的老爺子怎么就突然發(fā)病了呢？細(xì)細(xì)追問張教授的病史發(fā)現(xiàn)，近大半年來張教授時常在早晨起床運(yùn)動后，會感到不同程度的頭暈，但時間很短，稍稍休息就好了，他就沒當(dāng)回事，如常生活與鍛煉。
有的人運(yùn)動后血壓反而升高
王清海分析，像張教授這種情況，在晨練中出現(xiàn)眩暈，甚至腦血管意外，可能與他的血壓水平過高以及活動量過大有關(guān)系。
一般來說，醫(yī)生主張對于血壓相對穩(wěn)定，且處于150/95以下的患者，適量運(yùn)動是沒有問題的，但對于超過這個水平的高血壓患者，還是建議不要進(jìn)行強(qiáng)度過大的運(yùn)動為好，應(yīng)改為適當(dāng)散散步。適量而規(guī)律的運(yùn)動，對于調(diào)節(jié)血壓水平，促進(jìn)血脈運(yùn)行通暢肯定是有好處。不過，臨床上發(fā)現(xiàn)，高血壓患者對于運(yùn)動的反應(yīng)不一樣，有兩種情況：一種是運(yùn)動后血壓可以降低，一種是運(yùn)動后血壓反而升高。為什么醫(yī)院在測量血壓的時候，都會要求患者先坐下來休息10~20分鐘，就是為了排除患者走到醫(yī)院來的運(yùn)動帶來的影響。
運(yùn)動過程中警惕三個問題
早晨運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好？王清海認(rèn)為，每個運(yùn)動愛好者都有自己的選擇。
不過，根據(jù)省二中醫(yī)院急診科收治的患者情況看，心腦血管病大多在夜間或凌晨發(fā)病，早上運(yùn)動時發(fā)病的情況并不多見，所以，只要血壓不是太高，也不要過于介意早上運(yùn)動。
王清海特別提醒老年高血壓患者警惕在運(yùn)動過程中最容易出現(xiàn)的三個問題：一是頭暈，二是心悸，三是胸悶胸痛。為了避免運(yùn)動中出現(xiàn)各種不適，甚至心腦血管意外，建議血壓相對穩(wěn)定的患者，走路是最安全、方便的運(yùn)動方式。走路速度不宜太快，不要競走。以走路時感覺全身輕松，無頭暈心悸胸悶等不適為好。走的時間一般不超過1 個小時。如果身體條件允許的話，游泳也是不錯的選擇。另外，太極拳、八段錦、站樁等動靜結(jié)合的運(yùn)動都是不錯的運(yùn)動。
在運(yùn)動過程中，還需要特別注意以下幾個方面：
1.盡量減少低頭彎腰運(yùn)動：低頭彎腰會引起血液動力學(xué)的改變，容易誘發(fā)眩暈甚至?xí)炟?。八段錦里面有兩個動作是彎腰低頭的，一個是兩手攀足固腎腰，一個是搖頭擺尾去心火。做這個動作的時候，一定要緩慢，不要追求姿勢過低，避免頭暈等現(xiàn)象發(fā)生。
2.盡量放松身體，不要突然用力，不要做憋氣動作。
3.運(yùn)動結(jié)束后，要及時擦干汗水，并且補(bǔ)充水分，不要喝涼水，建議喝溫開水。
4.備一些心臟急救藥，如麝香保心丸、復(fù)方丹參滴丸等。
5.當(dāng)運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈或暈厥時，不要急于服用降壓藥。因為你不知道這時候出現(xiàn)的眩暈或暈厥是血壓過低還是過高，有沒有合并腦血管意外。最好是坐下休息，如果伴有胸悶胸痛，可含服心臟急救藥物。如仍不能緩解，應(yīng)立即撥打120。（廣州日報 記者何雪華 通訊員李朝 蘇慧）
