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圖 | 視覺(jué)中國(guó)
我們正在經(jīng)歷一場(chǎng)應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒的戰(zhàn)役。疫情是一次重大社會(huì)應(yīng)激事件，對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)也是一次“大考”。事實(shí)上，除了在戰(zhàn)“疫”一線的工作者們生活節(jié)奏緊張，直面被感染的風(fēng)險(xiǎn)，不良情緒不斷累積外，處于后方的群眾由于居家時(shí)間變長(zhǎng)，煙酒任意用，手機(jī)開(kāi)懷刷，游戲放肆玩……
看似過(guò)上了“神仙生活”，但漸漸地，有些人也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己吸煙、飲酒的量變大了，手機(jī)刷得停不下來(lái)了，看到東西就想吃，幾乎徘徊在“掃食癥”的邊緣。“網(wǎng)課時(shí)代”來(lái)臨后，親子關(guān)系、夫妻關(guān)系也隨之迎來(lái)“大考”。
趕緊收下這份“心”手冊(cè)，在疫情徹底解除前，還有大把“宅”生活的時(shí)光值得我們好好珍惜。
生活需要節(jié)制 提防“成癮”入侵
居家隔離避開(kāi)了病毒，殊不知另一個(gè)看不見(jiàn)的“小偷”——“成癮”正偷襲過(guò)來(lái)，它偷走了你的節(jié)制，你的作息，你的飲食規(guī)律。不知不覺(jué)間，你會(huì)看劇到天亮，一天吃五頓，游戲打不?！?/span>
什么是成癮行為？世界衛(wèi)生組織將其定義為一種漸進(jìn)、慢性、復(fù)發(fā)性的腦部疾病。疫情危機(jī)之下，應(yīng)激、壓力和不良情緒都是“成癮”的導(dǎo)火索。成癮分為物質(zhì)成癮（如吸煙、喝酒、咖啡、安眠藥、非法毒品等）和行為成癮（如游戲、賭博等）。如何判斷是否成癮？具體表現(xiàn)為：行為失控、心理依賴(lài)、生理依賴(lài)、耐受性和戒斷綜合征等。
強(qiáng)大的我們，怎能被成癮控制？！那么，在疫情危機(jī)解除之前，怎么做才能提防成癮障礙乘虛而入呢？
1、保持健康生活方式是預(yù)防成癮的第一法寶！對(duì)于忙碌奮戰(zhàn)著，保證充分的睡眠和均衡飲食，才能精力充沛，堅(jiān)守陣地。對(duì)宅家族，也要做到飲食有節(jié)，起居有常。
2、壓力管理。如果感覺(jué)壓力較大，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)傾訴等方法為自己減壓。
3、應(yīng)對(duì)不良情緒。面對(duì)疫情，焦慮和恐慌難免，如果難以自我調(diào)節(jié)，可以尋求心理熱線等專(zhuān)業(yè)幫助，切不要通過(guò)飲酒、煙草、游戲等方式逃避不良情緒。
4、手機(jī)、游戲防沉迷。放下手機(jī)！盡量只關(guān)注權(quán)威信息，培養(yǎng)興趣愛(ài)好、鍛煉廚藝、種花養(yǎng)草、居家運(yùn)動(dòng)……這些都可以使注意力從手機(jī)和游戲上轉(zhuǎn)移。
5、鎮(zhèn)靜藥合理使用。在睡眠專(zhuān)科尋求幫助，遵從醫(yī)囑，切不要自行長(zhǎng)期大量服用鎮(zhèn)靜催眠藥。（文匯報(bào)）
