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體重過輕和體重過大同樣對健康不利，那么該如何科學增重呢？增重與增肥的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
以營養(yǎng)干預為核心，結(jié)合人體全面營養(yǎng)素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養(yǎng)成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用。
人的體重是維持在一個代謝平衡點上的，在這時攝入與消耗基本是持平的，在相當長一段時間內(nèi)體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,從營養(yǎng)學角度來看，體重能增加1—1.2斤，當體重達到一個理想體重時，逐漸停止能量的額外增加，體重就會停止上升，這時會有一個新的代謝平衡點和新的基礎代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎代謝會上升一些（通常會上升200kcl左右），需要咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的，這樣才知道如何來優(yōu)化自己的飲食結(jié)構(gòu)（高能量高營養(yǎng)密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會維持，這樣就可以達到增重的目的了。
科學增重就要指定合理的計劃，其目地是為了使體重達到正常值。增重計劃是針對消瘦人群提供的一項有針對性的體重管理計劃，它以營養(yǎng)干預為核心，通過對人體的飲食、運動、生活指導，達到建立科學的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習慣，不僅可以達到體重的維持，還對自身健康有很好的促進作用。具體每個人的情況都不一樣，所以每個人都可以制定不同的增重計劃和方案。
增重計劃三部曲：檢測階段、增重階段和鞏固階段。在檢測階段，進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然后又針對性的進行確定增重計劃。
在增重階段，在了解人體的消瘦原因之后，有針對性的對人體進行營養(yǎng)干預，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補充后，科學健康增重。在增重階段，對人體的各項指標進行監(jiān)督和檢測，以便隨時進行調(diào)整。
最后進入鞏固階段，通過上一階段的努力，達到了增重的效果，使得人體新陳代謝處于一個新的平衡點，需要慢慢的調(diào)養(yǎng)鞏固，體重才不會降下來。
增重運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
大肌肉群就是我們所謂的下肢肌群（小腿三頭肌、股四頭肌、股二頭肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。(經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng) 記者王蔚)
