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李女士因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髲亩鴮?dǎo)致近兩年失眠，每晚的睡眠時(shí)間不足兩小時(shí)，而且夢(mèng)多，早上起來(lái)仍疲憊不堪。在江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科中西醫(yī)結(jié)合失眠門診，副主任中醫(yī)師王省和她耐心地交流和問(wèn)詢。“她是一位工作責(zé)任心特別強(qiáng)的人，同時(shí)我感受到她的焦慮情緒，特別是失眠給她帶來(lái)的生活、工作上的困擾”。
王主任首先幫李女士正確認(rèn)識(shí)失眠問(wèn)題，對(duì)焦慮情緒予以心理疏導(dǎo)，分別從中西醫(yī)學(xué)理論講解睡眠的知識(shí)，宣教保持良好睡眠的習(xí)慣和技巧。接下來(lái)通過(guò)望聞問(wèn)切，辨證論治，處方用藥，調(diào)理陰陽(yáng)，養(yǎng)血安神。最后王主任為她實(shí)施中醫(yī)耳穴壓豆外治療法。
經(jīng)過(guò)兩周的中藥內(nèi)服及耳穴壓豆的治療，李女士的失眠得到了明顯改善，再次就診時(shí)表情豐富起來(lái)，自覺(jué)重新恢復(fù)了年輕時(shí)的體力和精神，非常開(kāi)心。失眠、焦慮明顯緩解，健康的睡眠和體魄為她的生活增加了新動(dòng)能。
良好睡眠的生活小竅門：
王主任特別整理了保持良好睡眠的小竅門分享給大家，睡眠不好的朋友們趕緊看過(guò)來(lái)。
?、?睡眠用具：床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜；
② 睡眠姿勢(shì)：以右側(cè)臥位睡眠為宜；
?、?睡眠時(shí)間：一般7小時(shí)左右，但應(yīng)視個(gè)體差異而定；
?、?睡眠環(huán)境：臥室光線宜暗；感覺(jué)宜涼爽為宜，但不要寒冷；
?、?床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系：不要躺在床上看電視、玩手機(jī)；只有明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來(lái)，去另一個(gè)房間；
⑥ 避免就寢前的過(guò)度刺激：入睡一小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng)；學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)；
?、?下午三點(diǎn)以后避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品；
?、?避免就寢時(shí)過(guò)飽，晚餐后至少2-3小時(shí)再睡覺(jué)；
?、?睡前避免進(jìn)食零食和含糖飲料，否則明顯延長(zhǎng)入睡時(shí)間以及夜間頻繁醒來(lái)；
?、?每天鍛煉一下，可以幫助你更好地睡眠；
不要在晚上進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免機(jī)體的興奮使得入睡困難；
適時(shí)的午睡可以補(bǔ)充晚上睡眠不足，使大腦和身體得到放松；可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)到一小時(shí)最佳，不要伏案午休（大腦供血不足，脊柱變形）。
我們一定要正確面對(duì)失眠，提高對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，“治未病”思想是古人預(yù)防疾病發(fā)生的智慧結(jié)晶，所謂“上工治未病”就是在疾病發(fā)生之前就早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，防止疾病進(jìn)展。定期體檢、早期干預(yù)也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)保駕健康的最經(jīng)濟(jì)、有效的措施。關(guān)注健康，從我做起，從健康體檢開(kāi)始，從“治未病”開(kāi)始！（揚(yáng)子晚報(bào) 記者周碧瑩 通訊員羅鑫）
