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堅持運動，是保持健康的重要途徑，也是讓人受益終生的良好習慣。俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！痹谘籽紫募荆梭w氣血運行也相應(yīng)地旺盛起來，并活躍于機體表面。這時，適量而科學的鍛煉既能夠排出體內(nèi)毒素、增強體質(zhì)，又能達到減肥效果。那么，夏季鍛煉要注意什么事項？怎么才能既鍛煉了身體又不中暑呢？
事實上，夏季氣溫高，體力消耗大，要保持低運動量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。過量運動會使人血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會導致昏厥，對健康反而不利。
西安市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學診療中心主任鄭江介紹，夏季鍛煉首先要注意的問題，就是不要在烈日當空或天氣比較悶熱的時候運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，對眼睛產(chǎn)生影響。一般建議在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時候，在室內(nèi)通風比較好的地方做室內(nèi)運動。同時，也要注意及時補充水分、電解質(zhì)。因為汗已經(jīng)排出了人體很多的水分和電解質(zhì)，單單喝純水是不夠的，要喝一些含電解質(zhì)的水，比如運動飲料或是淡鹽水。
今年由于疫情的影響，很多人都度過了一段宅在家里“吃了睡、睡了吃”的日子。減掉“疫情肥”，也成為許多人的迫切愿望。
“最近門診經(jīng)常碰到因為著急減肥而過度運動受傷的患者，甚至一些人受傷也堅持鍛煉，導致傷病加重。而持續(xù)過量的運動，會引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴重的可能引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，就要停止運動?！编嵔f。
鄭江提醒，運動時要注意控制力度以防受傷。運動前做熱身活動，能夠提高肌肉組織的興奮性、反應(yīng)能力和對抗能力，在一定程度上也能降低關(guān)節(jié)脫位的風險。同時，運動服一定要穿吸汗的棉織品類，款式以寬松為主，另外最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服。
許多人有運動后馬上洗澡的習慣。鄭江認為，運動過后，皮膚中的毛細血管正處于擴張狀態(tài)，各器官的新陳代謝加快，這時如果立馬降溫，就會引起血管突然收縮、血壓突變等，應(yīng)當先讓自己休息一下、擦干身體，然后再用溫水洗澡，及時穿好衣服。
“選擇合適的夏季運動項目也很重要。比如走路是夏季較好的有氧運動，特別是平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者等人群；瑜伽中各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。此外，游泳也是夏季運動不錯的選擇，但是不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周圍情況較為復雜的地方，要避免下水，防止發(fā)生意外?！编嵔a充道。（陜西日報 記者楊靜）
