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兒童精力旺盛,玩到很晚才肯睡覺,第二天又繼續(xù)早起讀書,這讓很多家長很是苦惱。如何讓孩子按時入睡,保證睡眠?
提前半小時讓孩子安靜下來
很多孩子到了睡覺的時候還特別的興奮,導致躺在床上也興奮的睡不著。因此,建議家長要提前半個小時讓孩子安靜下來,可以給孩子講講故事,或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂,這樣可以讓寶寶的情緒穩(wěn)定,從而很快的入睡。
給孩子做全身按摩
家長可以給孩子做一些簡單的全身按摩,讓孩子全身都放松下來,按摩的同時也可以放一些助睡眠的音樂,創(chuàng)造一個有助睡眠的環(huán)境。
睡前泡腳或洗熱水澡
泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1-2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
父母以身作則
父母的言行和習慣都會影響孩子,想讓孩子按時睡覺,父母也要做到按時睡覺,最好能陪著孩子一起入睡,不要看電視或看手機。
保持房間黑暗
研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質(zhì)量。因此,讓孩子睡覺時,家長要保持房間黑暗,給孩子創(chuàng)造一個好的入睡環(huán)境。
白天睡覺時間不要太長
孩子白天如果睡的時間太久,就會導致晚上沒有睡意。因此,家長應(yīng)該有意識地幫助孩子控制好白天睡覺的時間。
舒適的內(nèi)衣、枕頭和被子
舒適的內(nèi)衣、枕頭和被子可以給孩子帶來安全感和熟悉感,讓孩子身心徹底放松下來,更利于孩子快速入睡。
經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝
睡前不要劇烈運動
做劇烈運動,也容易影響孩子的情緒,讓孩子處于一種亢奮狀態(tài),不利于孩子的快速入睡。
固定的睡眠時間
固定的睡眠時間可以幫孩子養(yǎng)成準時上床,按時入睡的好習慣,這樣可以幫助孩子養(yǎng)成固定作息,有利于孩子入睡。(經(jīng)濟日報 記者付云鵬)
