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中年是男人事業(yè)的頂峰，同時又面臨“上有老、下有小”的壓力，再加上工作緊張，時常需要加班、熬夜，作息不規(guī)律以及較大的精神壓力，很容易導致健康狀況下降，機體免疫力降低，在養(yǎng)生意識越來越濃的今天，男性朋友養(yǎng)生需要注意哪些呢？下面，經濟日報-中國經濟網(wǎng)生活頻道帶你了解。
經濟日報-中國經濟網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝
遠離抽煙
吸煙與肺癌關系非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環(huán)境中工作的人群，都是肺癌高危人群，應該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法。
拒絕飲酒
酒精對肝臟的損傷作用主要由乙醇本身及其代謝產物乙醛所致，酒精在體內90%以上是通過肝臟代謝的，其代謝產物及它所造成的肝細胞代謝紊亂，容易造成脂肪堆積，導致脂肪肝或者是酒精肝。
飲食均衡
人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。
避免熬夜
有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨等，專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
增加運動
不鍛煉讓男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。
多喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。養(yǎng)成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。
遠離電子輻射
目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時；工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間；常常熬夜，一天中大部分時間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
保持下身通風
由于陰囊的溫度調節(jié)功能是有一定限度的，當溫度的變化超出了它調節(jié)的范圍時，睪丸的生理功能就不可避免地會受到損害。因此，日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子，保持下身的通風、干燥，使得睪丸有一個輕松的工作環(huán)境。像出租車司機、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。
學會控制脾氣
男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。這和生活壓力大、失眠、維生素B攝入不足有一定的關系。發(fā)脾氣傷身、傷神、易生病。生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的“維生素”。（經濟日報-中國經濟網(wǎng)）
