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正值暑假,又逢連續(xù)高溫天氣,可能有不少人都正躲在空調(diào)房里,在電腦前不分晝夜地工作或游戲。
然而最近又有一起猝死事件令人痛心不已——一位22歲的女孩因連續(xù)熬夜加班,在凌晨突發(fā)疾病搶救無效不幸離世。
早在今年5月,世界衛(wèi)生組織(WHO)和國際勞工組織已公布了一組最新評估數(shù)據(jù)顯示,長時間工作將增加疾病風(fēng)險。這組數(shù)據(jù)被歸納為“首個全球范圍內(nèi)的過勞分析報告”,稱每周工作55個小時以上的人,患中風(fēng)風(fēng)險會增加35%,死于缺血性心臟病的風(fēng)險會上升17%。
其實,不管是工作還是娛樂,如果持續(xù)不讓身體得到休息,都一樣會增加疾病風(fēng)險,因此熬夜也成為一項高風(fēng)險的活動。
睡眠過少可能帶來持久的大腦損傷
有研究表明,經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致我們免疫力下降、臉色暗淡,視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征,威脅我們的身心健康。一項針對過去20年里人體和動物進(jìn)行睡眠活動的研究結(jié)果還顯示,睡眠過少很可能帶來持久的大腦損傷,會增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。
研究人員稱,我們的大腦有兩個關(guān)鍵區(qū)域,一個區(qū)域稱為藍(lán)斑,負(fù)責(zé)管理清醒和警覺;一個區(qū)域是海馬區(qū),它在記憶形成和學(xué)習(xí)方面起到重要作用。如果我們每天少睡兩個小時,這兩個區(qū)域都會受到顯著影響。他們在觀察了連續(xù)幾天睡眠不足的小鼠后發(fā)現(xiàn),持續(xù)的睡眠不足可以導(dǎo)致小鼠大腦的這兩個區(qū)域的神經(jīng)元死亡,同時會導(dǎo)致前額葉皮層的炎癥發(fā)生,藍(lán)斑和海馬區(qū)的tau蛋白和淀粉樣蛋白水平增加,而這些蛋白與阿爾茨海默病和帕金森病等神經(jīng)退行性疾病相關(guān)。美國亞利桑那大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家Fabian Fernandez博士說:“當(dāng)你醒的時間過長,身體系統(tǒng)會超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。如果你要求大腦細(xì)胞每天多工作30%的時間,很多細(xì)胞就會死亡?！?/p>
研究還發(fā)現(xiàn),持續(xù)性的睡眠不足尤其會對大腦造成一定程度的損傷。美國賓夕法尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家Sigrid C. Veasey博士說:“缺覺達(dá)到什么程度會導(dǎo)致大腦損傷?綜合以往所有發(fā)表的研究結(jié)果來看,為期一周的慢性睡眠缺失,就會對大腦造成一定程度的損傷?！彪m然目前實驗多是在小鼠和其它動物身上進(jìn)行,但它們所表現(xiàn)出的癥狀,也極可能在人類身上出現(xiàn)。
熬夜后補覺有用嗎?
我們通常會認(rèn)為,那些熬夜帶來的身體傷害,可以靠好好睡上幾天就能補救回來。
在以往的某些實驗中可以看到,在睡眠不足的大鼠和人類的大腦中,經(jīng)常會觀察到腺苷水平升高。而這種升高在補覺之后就會迅速恢復(fù)正常。腺苷可能是短期睡眠不足導(dǎo)致困倦和認(rèn)知能力下降的原因,但它的水平在長期睡眠不足的動物中并沒有顯著升高。
但越來越多的研究卻發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致藍(lán)斑和海馬區(qū)的活性氧水平增加,這些活性分子如果不加處理,就會損傷神經(jīng)元,增加氧化應(yīng)激,最終導(dǎo)致神經(jīng)元死亡。而神經(jīng)細(xì)胞死亡帶來的損傷單靠補覺并不能完全恢復(fù)。其中一項研究曾提供了一個驚人的數(shù)字:在年輕小鼠的實驗中發(fā)現(xiàn),為期12周的睡眠不足造成了持續(xù)的藍(lán)斑和海馬區(qū)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目的下降,即便這些動物在隨后一年時間里睡眠保持正常,它們這兩個區(qū)域的神經(jīng)元數(shù)目也沒有恢復(fù)。
所以,我們應(yīng)該相信,慢性睡眠不足帶來的傷害可能是永久的。雖然主觀的困倦和情緒變化在補覺之后會恢復(fù)正常,但是用客觀檢測衡量的警覺和認(rèn)知表現(xiàn)方面,仍出現(xiàn)了持久的下降。補覺,可能無法完全恢復(fù)長期睡眠不足造成的傷害。
鍛煉并不能抵消熬夜的傷害
在另一個案例中,我們還看到,連續(xù)熬夜加班后的年輕人,雖然也補了會兒覺,卻在健身房里猝死。這或許也在提醒我們,希望通過運動來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞,也一樣要做到“勞逸結(jié)合”。如果不小心步入誤區(qū),鍛煉也一樣會帶來健康問題。
長期熬夜會讓我們體內(nèi)激素水平發(fā)生短暫的紊亂,不僅會導(dǎo)致某種刺激食欲的激素水平升高,讓我們多吃東西,變得肥胖,還會讓我們免疫力下降,無法抵抗外來病菌的入侵,更容易生病或者新陳代謝失調(diào)。熬夜人群還普遍長期存在緊張、焦慮情緒。
正常情況下,我們的確是可以通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力,但熬夜后的身體其實已出現(xiàn)上述種種問題,如果再進(jìn)行高強度的運動,只會給身體帶來傷害。這是因為,首先,在高強度的運動的時候,肌肉會進(jìn)行強力收縮,血液循環(huán)系統(tǒng)會高速運轉(zhuǎn),體表的毛細(xì)血管處于擴張狀態(tài),這會給我們本來就疲憊不堪的身體帶來更加沉重的負(fù)擔(dān);其次,熬夜后,我們的心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運轉(zhuǎn),再進(jìn)行高強度的運動,進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加,很容易因心臟或血管超負(fù)荷運轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類心血管疾病,即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群,也會因為生理負(fù)擔(dān)過重,增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險;此外,熬夜后我們的精神其實處于深度疲勞階段,若再進(jìn)行高強度的運動,很容易出現(xiàn)身體行為不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的運動動作不規(guī)范,這又會增大各類運動損傷發(fā)生的可能性。
如果你本身有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣,在一段時間不得不熬夜后,還是想堅持運動,又該怎么做呢?建議還是先好好睡一覺,消除身心的疲憊后,再恢復(fù)正常的鍛煉。如果實在不想打亂自己堅持鍛煉的習(xí)慣,也不妨作出相應(yīng)調(diào)整,適當(dāng)減小運動的強度和運動量。而且運動中,還應(yīng)該時刻監(jiān)控個人心率,要嚴(yán)格控制在“(220-年齡數(shù))×60%”的心率以下,我們的心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的強度范圍內(nèi)。
總之,能不熬夜就別熬夜,實在不得不熬夜,也盡量不要長時間地持續(xù)這種狀態(tài)。而且,熬夜后身體狀態(tài)最好的恢復(fù)方式,仍然是睡眠,而不是鍛煉。(羊城晚報 作者浩源)
