大香蕉福利在线观看,9l偷拍亚洲妇女撒尿,亚洲欧美日本综合在线,色佬在线观看97超碰久久,日韩亚洲国产高清免费视频,天天舔天天射天天艹,亚洲一日韩欧美中文,久久人妻中文字幕免费一区二区,国产一级精品一区二区毛片

????《中國居民膳食指南2007》建議成年人每天攝入25—30克的膳食纖維。

????膳食纖維最基本的作用是增加糞便的體積和重量，刺激腸蠕動，促進排毒。但根據(jù)天津醫(yī)科大學的一項調(diào)查顯示，城市居民每天只攝入9克。缺乏膳食纖維成了目前城市居民膳食結(jié)構(gòu)中的突出問題，便秘成為越來越流行的“煩惱”。 以下8點可幫助你每天多吃3倍膳食纖維，達到膳食指南的要求。

????1.用全麥制品(如全麥面包、全麥饅頭、全麥面條等)代替精米精面制品。

????2.用糙米、小米、玉米、燕麥等煮粥，代替白米粥。

????3.做米飯時添加一些豆類如綠豆、紅豆、蕓豆等。

????4.用煮黃豆或黃豆芽代替豆?jié){、豆腐等，因為完整的黃豆的豆皮含有大量膳食纖維。當然，別把豆渣丟掉，炒食、和面等食用也可。

????5.用地瓜、土豆、芋頭等薯類食物代替部分糧食。

????6.多吃芹菜、韭菜、洋蔥、萵筍、香蕉、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種，能帶皮或帶籽食用的盡量吃皮吃籽。