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????問：我的體型上身比較勻稱，下身有點(diǎn)偏胖。生完孩子后，感覺臀部和大腿更肥了，挺苦惱的。請問像我這種體型有哪些針對性的鍛煉方法？
????答：下半身肥胖和女性的體質(zhì)、種族等有關(guān)。相比西方人，東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖。想要擺脫梨型身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)，還要讓腰、腹、腿部動起來。
????練出平坦的小腹
????仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運(yùn)動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。
????練出健美的大腿
????1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運(yùn)動。
????2、雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數(shù)到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數(shù)到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。
????3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn)。
????練出纖細(xì)的小腿
????經(jīng)常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣?？煞磸?fù)做。(解放日報 健身教練凱文)
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