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運動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸是個好習(xí)慣，可以讓疲勞的肌肉快速得到恢復(fù)，同時增強(qiáng)身體柔韌性，并提高肌肉力量和耐力。本專欄今天由中國高爾夫球協(xié)會校園高爾夫小小教練曹筱曾帶來一些簡單的拉伸訓(xùn)練方法。
一、徒手大臂拉伸。右手繞后摸到脊椎，左手抬起抓住右手肘部輕輕向下按，使得右臂肩關(guān)節(jié)彎曲。隨后反方向做相同動作，左右各堅持20秒，拉伸過程中注意背部挺直，要感受到大臂外側(cè)的拉伸感。
二、腹部和胸椎拉伸。身體俯臥在瑜伽墊上，用雙臂將身體撐起，頭部向上仰望，呼氣的同時手臂發(fā)力拉動腹部，感受腹部肌肉的牽拉感。隨后保持牽拉不動，扭動上身感受胸椎的拉伸，左右各20秒。
三、髖部柔韌性訓(xùn)練。雙腳打開與肩同寬，面向墻壁，雙手肘自然彎曲貼住墻壁，隨后提起左腳，腳背鉤住右腿膝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動髖部，反方向做相同動作。注意轉(zhuǎn)動過程中上半身和頭部保持不動，肩膀保持水平，左右側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
四、動態(tài)弓步柔韌性訓(xùn)練。右腿膝蓋跪在瑜伽墊上，右腳背盡量貼住地面，左腿在前彎曲90度，雙手合十交叉放在左腿膝蓋上，隨后開始壓左腿，注意上半身保持直立，左膝不必太超過腳尖，適度即可。之后換腿做相同動作。
五、小腿及跟腱拉伸。身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂和左腿將身體撐起，右腳懸空或鉤住左腿，上下扭動腳踝感受小腿及跟腱的牽拉。反方向做相同動作，左右各堅持20秒。注意身體保持平衡，手臂撐不住可用肘部撐地。（北京日報）
