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充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)健康的重要性，研究表明：每3個(gè)成年人中就有1人經(jīng)常睡眠不足，肥胖、記憶力衰退、癡呆、脾氣暴躁、容易感冒、生活質(zhì)量下降和工作效率等都與睡眠不足有關(guān)。
由于睡眠不足造成的車禍、工傷、醫(yī)療及機(jī)械等事故已越來越成為社會(huì)上的新公害。
人不能不睡覺，研究表明，一個(gè)人連續(xù)72~90小時(shí)不睡，就會(huì)出現(xiàn)萎靡不振、容易激動(dòng)，甚至產(chǎn)生幻覺、幻聽等“精神異?！?。睡眠在人的一生中要占近三分之一的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康存在密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。
很多情況下，我們存在的睡眠問題是因?yàn)槿胨暗膲牧?xí)慣造成的，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下哪些睡前習(xí)慣會(huì)對(duì)睡眠造成影響。
睡前看電視
睡前看電視是很多人的習(xí)慣，大多數(shù)人都認(rèn)為，繁忙工作一天后在睡覺前看會(huì)電視可以讓身體得到放松。相關(guān)研究表明，看電視的會(huì)刺激大腦。電視的強(qiáng)光會(huì)刺激大腦，從而影響褪黑激素的分泌，而褪黑激素是保證高質(zhì)量睡眠所必需的激素。
所以在睡覺前至少一小時(shí)請(qǐng)關(guān)掉電視。
睡前用手機(jī)
現(xiàn)在是信息社會(huì)，用手機(jī)查看電子郵件、微信、新聞都是非常簡(jiǎn)單普遍的事情。
但是在睡覺前的這些操作會(huì)破壞你的睡眠。與睡前看電視類似，手機(jī)也能刺激大腦。許多電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)擾亂人體的晝夜節(jié)律。如果想睡個(gè)好覺的話在睡覺前請(qǐng)盡量不要使用你的手機(jī)。
吃油膩、辛辣和甜食
辛辣或脂肪含量高的食物以及甜食容器引起胃酸倒流。所以在睡覺前盡量少吃這種類型的食物。此外，盡量在睡前兩小時(shí)吃東西，以便充分消化。
含咖啡因的食品
咖啡、茶以及一些功能飲料中都含有咖啡因，這些咖啡因有興奮作用，會(huì)影響睡眠。
有些黑巧克力中也含有一定量的咖啡因成分，除此之外，其中含有的可可堿，會(huì)使人心跳加快。（經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng) 記者歐云海）
