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水是生命之源，如果人體缺水就會(huì)對(duì)心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛煉、劇烈運(yùn)動(dòng)、桑拿、瑜伽等會(huì)引起大量出汗的活動(dòng)后，尤其是炎熱的夏天，務(wù)必要及時(shí)補(bǔ)充水分。
脫水的跡象和癥狀
體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞、組織和器官都需要水分才能正常工作。
水有助于調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)、輸送營養(yǎng)、清除廢物和血液循環(huán)。這意味著如果脫水，身體就不能正常地執(zhí)行這些功能，這是因?yàn)樯眢w失去的水分比攝入的水分多。出汗、嘔吐、腹瀉或服用利尿藥物都會(huì)增加液體的流失，從而導(dǎo)致脫水。
某些人群比其他人群更容易脫水，比如兒童、老年人以及某些特定疾病的人。
脫水的癥狀和體征包括：口渴、口干、尿頻、皮膚干燥、疲倦、頭暈、頭痛等。
尿液顏色也是水合狀態(tài)的一個(gè)常見指標(biāo)。一般來說，顏色越淺，說明你的身體水分越充足。
下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下快速補(bǔ)充水分的幾種最佳方法吧。
水
喝水通常是保持水分和補(bǔ)充水分最好、最簡單、最便宜的方法。
與其他飲料不同的是，水不含添加的糖或熱量，所以適合全天飲用，尤其是在你需要補(bǔ)充水分的時(shí)候，比如鍛煉后。
對(duì)大多數(shù)人來說，喝水就足以補(bǔ)充水分。如果出汗過多有可能會(huì)流失過多的鹽，那么在補(bǔ)充水分的同時(shí)還要補(bǔ)充身體失去的鹽分。
茶和咖啡
適量的喝茶和咖啡可以像喝水一樣補(bǔ)水，此外因?yàn)樗鼈兒械目Х纫蚩梢宰屇憔Τ渑?，是一種補(bǔ)充能量的好選擇。
因?yàn)楹锌Х纫虻木壒?，過濃的茶和過量的咖啡可能會(huì)使人短暫脫水，因?yàn)榭Х纫蛴欣虻淖饔谩?nbsp;
牛奶
牛奶除了提供多種營養(yǎng)外，還具有出色的保濕功效。牛奶含有高濃度的電解質(zhì)，有助于平衡體內(nèi)水分。
研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后，脫脂和低脂牛奶和流行的運(yùn)動(dòng)飲料一樣可以補(bǔ)充水分，同時(shí)還能提供蛋白質(zhì)和其他重要營養(yǎng)物質(zhì)。
牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也使它成為肌肉修復(fù)和重建過程的理想運(yùn)動(dòng)后飲料。
有些人在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶可能會(huì)導(dǎo)致胃脹氣等不適，另外，對(duì)于乳糖或某些牛奶蛋白不耐的人，以及腹瀉或嘔吐的人來說，牛奶也不是一個(gè)合適的選擇。
水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜含有80-99%的水分，是完美的補(bǔ)水食品。
水分含量最高的水果和蔬菜包括：草莓、西瓜、橙子、葡萄、胡蘿卜、生菜、卷心菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、哈密瓜、桃子等。
口服補(bǔ)液鹽
口服補(bǔ)液鹽是專門用于預(yù)防和治療腹瀉或嘔吐引起脫水的一種方法，還被用于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
補(bǔ)液鹽中通常含有水；鈉、氯、鉀等電解質(zhì)；以及葡萄糖。這些補(bǔ)水飲料有助于補(bǔ)充流失的液體和電解質(zhì)，但價(jià)格相對(duì)較高。
你可以在廚房中用常見原料：水、鹽和糖來制作簡單的補(bǔ)水溶液。配方如下：1升水；6茶匙糖；1/2茶匙鹽，將它們放入一個(gè)大碗或鍋中攪拌，直到糖和鹽溶解。 （經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng) ）
