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“每逢佳節(jié)重三斤”在剛剛過去的春節(jié)你是不是又胖了?
有權威報告指出,全球范圍內,近23億兒童和成年人超重。體重不斷增加是件非常令人沮喪的事情,尤其是不知什么原因造成的時候。肥胖和超重會引發(fā)很多疾病風險。
不良飲食通常是導致體重增加的最主要原因,但是過大的工作壓力和睡眠不足等因素也有可能是體重增加的原因之一。
吃太多高熱量食品
暴飲暴食仍然是體重增加的主要原因。每天攝入的熱量超過消耗的,很可能就會增重。盲目進食,常吃零食,選擇高熱量、低營養(yǎng)的食物,都會導致熱量攝入過量。
避免暴飲暴食的一些簡單方法包括:有意識地進食,關注饑餓和飽腹感。多吃高纖維、高蛋白的植物性食物。喝水,而不是高熱量的飲料。增加日?；顒印?nbsp;
吃太多高度加工食品
許多健康食品,如燕麥、水果和酸奶,很少經(jīng)過加工。然而,高度加工的食品,包括含糖谷物、快餐和微波食品,添加了糖、防腐劑和不健康的脂肪,會導致體重增加。高度加工的食品通常含有較高的熱量,但缺乏必要的營養(yǎng),如蛋白質和纖維。因此,應該少吃高度加工過的食物,多吃天然食品。
吃糖太多
常吃含糖的食物和飲料,很容易使腰圍增大。糖的攝入不僅與體重增加有關,還會增加患慢性疾病的風險。一項針對女性的研究顯示,每天喝一杯含糖蘇打水會導致體重在兩年內增加1公斤。
久坐不運動
缺乏運動是導致體重增加和慢性疾病的常見因素。伏案工作、看電視、開車、使用電腦都是久坐的表現(xiàn)。一項針對464名肥胖和超重人士的研究發(fā)現(xiàn),他們工作日平均每天坐著的時間為6.2小時。研究還表明,長時間看屏幕會導致體重增加。
睡眠不足
睡眠對整體健康至關重要,睡眠不足可能會導致體重增加。相關研究表明,與每天睡眠6小時以上的女性相比,每天睡眠不足6小時的女性的身體質量指數(shù)(BMI)水平最高。因此,增加睡眠時間可能有助于減肥。如果你的睡眠質量不好,你可以試著限制睡前看屏幕的時間,減少咖啡因的攝入量,并在固定的時間睡覺。
緊張和壓力過大
壓力是一個常見的問題,它會影響你的體重。應激激素皮質醇水平會增加人的饑餓感,以及對高熱量食物的渴望,這些食物會導致體重增加。為了減少壓力,可以試著將放松練習納入你的日常生活。
身體相關問題
雖然許多生活方式的因素導致無意中的體重增加,但某些身體狀況也可能是原因之一。 ?甲狀腺功能減退、抑郁癥、多囊卵巢綜合征、暴食癥和一些其他疾病都與體重增加有關。
此外,某些藥物,包括抗抑郁藥和抗精神病藥,會導致體重增加。
