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如今，人們運(yùn)動健身的意識越來越強(qiáng)，跑步、游泳、打球、廣場舞、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?。但不少?jīng)常運(yùn)動的人也會出現(xiàn)一些小傷小痛，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、心血管方面的損傷。天津資深運(yùn)動教練張煒提示，科學(xué)合理運(yùn)動才能減少、避免運(yùn)動損傷。
運(yùn)動前準(zhǔn)備活動做得不好、運(yùn)動時(shí)動作不規(guī)范、運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動缺乏規(guī)律性、運(yùn)動場地不安全、對小傷小痛不在意，都是造成運(yùn)動損傷的典型原因。
運(yùn)動之前一定要注意充分熱身。如果不熱身就開始運(yùn)動，身體突然承受較大的運(yùn)動量，會使肌肉不能隨著身體的運(yùn)動及時(shí)收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶被迫承受較大的作用力，容易造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉或韌帶拉傷等傷害。運(yùn)動前熱身會增加肌肉血流量，使肌肉提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，為運(yùn)動做好充分的準(zhǔn)備。進(jìn)行熱身時(shí)，人們可以先慢跑10至15分鐘，讓身體熱起來，然后對肌肉進(jìn)行拉伸，才不容易在運(yùn)動中受傷。
運(yùn)動姿勢要規(guī)范。規(guī)范的運(yùn)動姿勢可以使身體有效發(fā)力。運(yùn)動姿勢不正確，會使身體某些部位受力過大。如跑步時(shí)步幅過大或過小、身體后仰等不正確的姿勢，會令肌肉得不到有效的收縮和伸展，很容易造成運(yùn)動后身體某些部位酸痛。在進(jìn)行有危險(xiǎn)性的運(yùn)動或做易摔倒的動作時(shí)，更要注意做好保護(hù)措施。
合理運(yùn)動，控制好運(yùn)動強(qiáng)度。不少人認(rèn)為，運(yùn)動得“快”“多”“猛”才能達(dá)到好的鍛煉效果。比如，有些喜歡跳廣場舞的中老年人就認(rèn)為動作幅度越大、跳舞的時(shí)間越長，鍛煉的效果越好。實(shí)際上，廣場舞雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大，但動作多，跳舞者一次跳一個(gè)小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)以上，對關(guān)節(jié)磨損較大。老年人，特別是患有骨質(zhì)疏松的老年人，運(yùn)動強(qiáng)度過大則不利于健康。另外，對于體重較大的人來說，跑步會對身體關(guān)節(jié)、韌帶產(chǎn)生很大的損傷。如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量超過了身體所能承受的限度，運(yùn)動者的心率會急劇上升，并在運(yùn)動后出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)蚣∪馐艿綇?qiáng)力擠壓或過度使用出現(xiàn)溶肌癥，也就是俗稱的“肌肉溶解”，進(jìn)而會引起腎臟損傷，危及生命。所以并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大越好，也不是任何運(yùn)動項(xiàng)目都適合任何人。盲目運(yùn)動不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會帶來損傷。
運(yùn)動者要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的項(xiàng)目，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生或運(yùn)動專業(yè)人士，然后根據(jù)身體反應(yīng)從“慢”“少”“輕”開始，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨等有一個(gè)適應(yīng)過程。每周可進(jìn)行3至5次中等及中等以上強(qiáng)度的身體運(yùn)動，累計(jì)150分鐘以上。年輕人可以每周或每隔一周少量增加運(yùn)動量；年齡大或身體不太健康的人，可以間隔2至4周增加一些運(yùn)動量。
運(yùn)動后的拉伸也很重要。運(yùn)動會使肌肉處于緊張狀態(tài)，運(yùn)動后肌肉中會存儲乳酸和一些代謝物，需要通過拉伸運(yùn)動將代謝物排出體外，幫助肌肉得到伸展和恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。出現(xiàn)損傷后，應(yīng)及時(shí)科學(xué)處理，如果兩三天仍然沒有緩解，就要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤治療。（今晚報(bào) 記者劉波）
